Zrób tylko jeden krok, TOM 1 – (e-book)
37,00 zł
Ograniczenia są tylko w Twojej głowie.
Nie potrzebujesz idealnych warunków, drogiego sprzętu ani wolnego popołudnia, aby zmienić swoje życie. Potrzebujesz zrobić tylko jeden krok.
Ten e-book to skondensowana dawka czystej, biegowej motywacji, oparta na mojej osobistej drodze – pokonaniu 4135 km biegiem dookoła Polski w 66 dni, 13 godzin i 15 minut. Napisałam go specjalnie dla osób, które każdego dnia walczą z wewnętrznym „niechcemisiem”, szukają autentycznego impulsu do działania i chcą cieszyć się formą bez względu na metrykę.
Dlaczego warto go przeczytać?
• Poznasz filozofię małych kroków, która pozwala ruszyć z miejsca bez zbędnej presji.
• Dowiesz się, jak przełamać kryzys i wygrać z głową, gdy brakuje sił po ciężkim dniu w pracy.
• Zobaczysz, że wiek to tylko liczba, a Twój najważniejszy krok jest wciąż przed Tobą.
Kupujesz raz, pobierasz natychmiast na telefon, komputer lub czytnik i zaczynasz czytać od zaraz.
Zainwestuj w siebie równowartość jednej dobrej kawy i zrób swój pierwszy krok już dzisiaj.
Opis
Dla kogo jest ten e-book?
Ten e-book nie jest kolejnym suchym poradnikiem o technice biegania czy rozpiską gotowych planów treningowych. To mentalny przewodnik stworzony dla osób, które:
– Szukają autentycznej, życiowej inspiracji od kogoś, kto sam przeszedł przez najcięższe kryzysy i potrafił je pokonać.
– Cenią swój czas i chcą mieć dawkę czystej motywacji zawsze pod ręką – na ekranie swojego smartfona, tabletu lub czytnika.
– Chcą zacząć biegać lub wrócić do formy, ale wciąż odkładają to na „jutro”.
– Wracają po całym dniu pracy zmęczone fizycznie i psychicznie, a ich największym przeciwnikiem staje się kanapa.
Czego konkretnie nauczysz się z tej książki, czego doświadczysz?
Wygodny format PDF pozwoli Ci w dowolnym momencie – w autobusie, w przerwie na kawę czy tuż przed treningiem – otworzyć e-booka . Poczujesz jak to jest biec tak długi ultramaraton, co przezywa głowa i z czym musi radzić sobie ciało. Wyciągniesz też niego praktyczne lekcje, między innymi:
– Zarządzanie energią, a nie czasem. Jak odnaleźć w sobie siłę do działania, nawet gdy wydaje Ci się, że Twój akumulator jest całkowicie rozładowany.
– Jak uciszyć wewnętrznego krytyka. Dowiesz się, jak rozmawiać ze swoją głową, kiedy całe ciało mówi Ci „odpuść”.
– Metoda jednego kroku w praktyce. Nauczysz się dzielić wielkie, paraliżujące cele na mikroskopijne zadania, które łatwiej zrealizujesz.
– Budowanie pancernego nawyku. Pokażę Ci jak przejęłam kontrolę nad swoją głową i zarządzałam sobą, zespołem oraz swoją regeneracją.
– Plan jest tylko planem, a życia ma własny scenariusz. Pokażę Ci jak reagowałam na stale pojawiające się zmiany i nieprzewidziane sytuacje.
O autorce – solidna wiedza i 100% doświadczenia.
Jestem dumną mamą trzech synów, żoną i fanką życia, która udowadnia, że wiek to tylko cyfra. W 2026 roku świętuję swoje 50. urodziny, a na koncie mam wyczyn, który zapisał się w historii polskiego sportu. W 2024 roku, jako pierwsza kobieta, obiegłam Polskę wzdłuż jej granic – pokonałam 4135 kilometrów w 66 dni, 13 godzin i 15 minut. Bez taryfy ulgowej, w deszczu, błocie i upale, biegnąc średnio ponad 60 km każdego dnia.
Dziś wspieram dojrzałe kobiety i mężczyzn jako certyfikowana trenerka personalna i mentorka biegowej dyscypliny. Nie uczę jednak teorii z amerykańskich podręczników. Uczę czystej praktyki i niezłomności, którą wybiegałam własnymi nogami.
Punkt zwrotny: Od nadwagi i Hashimoto do ultramaratonu.
Nie zawsze byłam sportsmenką. Przez lata żyłam w tradycyjnym, polskim schemacie, pracując fizycznie na hali produkcyjnej oraz za ladą w sklepie. Zmęczenie, stres, papierosy, suto zastawiony stół i uciekające zdrowie – to była moja codzienność. Gdy miałam 39 lat, na moim liczniku widniało 16 kg nadwagi, a ciało zmagało się z Hashimoto i wieczną huśtawką nastrojów.
Wszystko zmienił jeden wieczór. Oglądając z rodziną film o triathlonie, mój najmłodszy syn Piotrek zapytał, czy ja też dałabym radę zrobić IronMana. Odpowiedziałam impulsywnie, że jasne. Rano dotarło do mnie, co obiecałam dziecku, a słowo dane synowi jest dla mnie świętością. Tak, z ogromną nadwagą i zerową kondycją, wstałam z kanapy i zrobiłam swój pierwszy, cholernie ciężki krok. Stałam się ultramaratonką, bo tak zdecydowałam i podjęłam ciężką pracę w długim procesie zmian.
Moja filozofia: Bieganie w zgodzie z ciałem, zero katowania.
Na platformach „Pokochaj Bieganie” stanowczo sprzeciwiam się rynkowemu kultowi „zarzynania organizmu” i bezwzględnego niszczenia siebie na treningach. Dla mnie i moich podopiecznych sprawność to nie egoistyczne hobby czy pogoń za szczupłą sylwetką. To głęboki obowiązek wobec naszych bliskich – dbamy o zdrowie teraz, aby za kilkanaście lat nie stać się ciężarem dla swoich dzieci i partnerów. Uczę, jak trenować mądrze łącząc bieganie z siłą funkcjonalną chroniącą kolana. Pokazuję jak zarządzać wewnętrznymi gremlinami, gdy po całym dniu pracy dopada Cię potężny „niechcemisie”.
Twoje koło ratunkowe: Autorska technika ZOPI.
Aby pomóc ludziom okiełznać życiowy chaos, stres i uciekającą motywację, stworzyłam praktyczne narzędzie ZOPI, które sama stosuję do osiągania każdego wielkiego celu:
- Złap – zatrzymaj się i zauważ, co dokładnie dzieje się w Twojej głowie i emocjach.
- Oddychaj – dotleń organizm, wycisz układ nerwowy i wróć świadomie do swojego ciała.
- Pytaj – zadaj sobie właściwe, szczere pytania o to, czego w tej chwili potrzebujesz.
- Idź – ruszaj przed siebie i zacznij działać z pełną uważnością.
Prywatnie? Fanka życia, szydełka i wkrętarki.
Poza bieganiem potrafię czerpać z codzienności pełnymi garściami. Uwielbiam długo spać i pysznie gotować dla mojej rodziny. Z tą samą dziecięcą radością, z jaką piszę kolejne rozdziały książek na laptopie, potrafię wieczorem usiąść do szydełkowania lub chwycić za wyrzynarkę i wkrętarkę, żeby pomajsterkować w domu.
Wiem, jak to jest czuć się zamkniętą w klatce własnych słabości i braku wiary w siebie. Moja historia jest dowodem na to, że masz w sobie gigantyczną moc. Potrzebujesz tylko wstać i zrobić ten jeden, mały krok. Ja pomogę Ci go postaw
Wiolka Czuryńska
Zajrzyj do środka – przeczytaj darmowy fragment.
Kliknij w strzałki po bokach lub chwyć myszką za róg kartki, aby przetestować interaktywny podgląd książki. Zobacz, jak wyglądają autentyczne wykresy z Garmina, spis treści oraz Lekcje Liderki pisane bezpośrednio na trasie biegu dookoła Polski.
Informacje dodatkowe
| Autor | Wiolka Czuryńska |
|---|---|
| Projekt okładki | Agnieszka Głodowska |
| ISBN | 978-83-960143-4-4 |
| Liczba stron | 345 |
| Numer wydania | Wydanie I |
| Format |
Agata –
E-book bardzo dobrze się czyta, spędziłam z nim kilka przyjemnych wieczorów. Historia była wciągająca, a dodatkowo zmotywowała mnie jeszcze bardziej do ruchu i nie poddawania się w dążeniu do celu. Polecam!
Dom-Dzicz_gory-woda_plaza-biegam_szybko27 –
Ślicznie dziękują, że podzieliłaś się swoimi doświadczeniami. Gdy następnym razem spotkasz trudności pamiętaj, że liczy się tylko jeden krok. Skupienie na jednym kroku, nie na tych co jeszcze przed nami.
Do zobaczenia na ścieżkach biegowych.