Zrób tylko jeden krok, TOM 1 – (e-book, format pdf)

Dla kogo jest „Zrób tylko jeden krok” tom 1 e-book?

Ten e-book nie jest kolejnym suchym poradnikiem o technice biegania czy rozpiską gotowych planów treningowych. To mentalny przewodnik stworzony dla osób, które:
– Szukają autentycznej, życiowej inspiracji od kogoś, kto sam przeszedł przez najcięższe kryzysy i potrafił je pokonać.
– Cenią swój czas i chcą mieć dawkę czystej motywacji zawsze pod ręką – na ekranie swojego smartfona, tabletu lub czytnika.
– Chcą zacząć biegać lub wrócić do formy, ale wciąż odkładają to na „jutro”.
– Wracają po całym dniu pracy zmęczone fizycznie i psychicznie, a ich największym przeciwnikiem staje się kanapa.

O autorce – Wiolka Czuryńska – solidna wiedza i 100% doświadczenia.

Jestem dumną mamą trzech synów, żoną i fanką życia, która udowadnia, że wiek to tylko liczba. Na swoim koncie mam tysiące kilometrów doświadczeń z różnorodnych tras, między innymi wyczyn, który zapisał się w historii polskiego sportu. W 2024 roku, jako pierwsza kobieta, obiegłam Polskę wzdłuż jej granic – pokonałam 4135 kilometrów w 66 dni, 13 godzin i 15 minut. Bez taryfy ulgowej, w deszczu, błocie i upale, biegnąc średnio ponad 61 km każdego dnia. Dokonałam tego mając 48 lat i uważam, że to dopiero początek moich możliwości.

Dziś wspieram kobiety i mężczyzn jako certyfikowana trenerka biegania, personalna, instruktorka siłowni i mentorka wytrzymałości szczególnie mentalnej. Nie uczę teorii z amerykańskich podręczników. Uczę czystej praktyki, przekazuję metody, które wypracowałam i wybiegałam własnymi nogami.

Punkt zwrotny: Od nadwagi i Hashimoto do ultramaratonu.

Nie zawsze byłam biegaczką. Nie znosiłam biegać. Przez lata żyłam w tradycyjnym, polskim schemacie. Często zmieniałam prace. Byłam menagerem Mc Donald’s, szyłam chałupniczo, pracowałam fizycznie na akord na hali produkcyjnej, za ladą w sklepie, jako przedstawiciel handlowy. Zmęczenie, stres, papierosy, suto zastawiony stół i uciekające zdrowie – to była moja codzienność. Gdy miałam 39 lat, na moim liczniku widniało 16 kg nadwagi, a ciało zmagało się z Hashimoto i wieczną huśtawką nastrojów.

Wszystko zmienił jeden wieczór.

Oglądając z rodziną film o triathlonie, mój najmłodszy syn Piotrek zapytał, czy ja też dałabym radę zrobić IronMana. Odpowiedziałam impulsywnie, że jasne. Rano dotarło do mnie, co obiecałam dziecku, a słowo dane synowi jest dla mnie świętością. Tak, z ogromną nadwagą i zerową kondycją, wstałam z kanapy i zrobiłam swój pierwszy, cholernie ciężki krok, a później krok za krokiem zmieniałam swoje życie. Stałam się ultramaratonką, bo tak zdecydowałam i podjęłam ciężką pracę w długim procesie zmian. Jak dokładnie tego dokonałam opisuję w książce „Zrób tylko jeden krok” tom 1.

Moja filozofia: Bieganie w zgodzie z ciałem i odkrywanie własnych możliwości.

Stanowczo sprzeciwiam się rynkowemu kultowi „zarzynania organizmu”, „wychodzenia ze strefy komfortu”, „przekraczania własnych granic” i niszczenia siebie na treningach. Dla mnie sprawność to nie egoistyczne hobby, czy pogoń za szczupłą sylwetką. To głęboki obowiązek wobec moich bliskich – dbam o zdrowie teraz, aby za kilkanaście lat nie stać się ciężarem dla swoich dzieci i męża.

Uczę, jak trenować mądrze łącząc bieganie z siłą funkcjonalną chroniącą sprawność ciała. Pokazuję jak zarządzać wewnętrznymi gremlinami, gdy po całym dniu pracy dopada Cię potężny „niechcemisie”. Pokazuję jak można bawić się treningiem, bieganiem i odkrywać swoje możliwości. To dlatego firmę nazwałam „Pokochaj Bieganie” i tak samo nazywa się drużyna wspaniałych osób, która mam zaszczyt prowadzić.

Autorska technika ZOPI.

Aby pomóc ludziom okiełznać życiowy chaos, stres i uciekającą motywację, stworzyłam praktyczne narzędzie ZOPI, które sama stosuję do osiągania każdego wielkiego celu:

• Złap – zatrzymaj się i zauważ, co dokładnie dzieje się w Twojej głowie i emocjach.
• Oddychaj – dotleń organizm, wycisz układ nerwowy i wróć świadomie do swojego ciała.
• Pytaj – zadaj sobie właściwe, szczere pytania o to, czego w tej chwili potrzebujesz.
• Idź – ruszaj przed siebie i zacznij działać z pełną uważnością.

Prywatnie? Jestem fanką życia, szydełka i wkrętarki.

Poza bieganiem potrafię czerpać z codzienności pełnymi garściami. Uwielbiam długo spać i pysznie gotować dla mojej rodziny. Z tą samą dziecięcą radością, z jaką piszę kolejne rozdziały książek, czy warsztatów, potrafię wieczorem usiąść do szydełkowania lub chwycić za wyrzynarkę i wkrętarkę, żeby pomajsterkować w domu.

Wiem, jak to jest czuć się zamkniętą w klatce własnych słabości i braku wiary w siebie. Moja historia jest dowodem na to, że masz w sobie gigantyczną moc. Potrzebujesz tylko wstać i zrobić ten jeden, mały krok. Ja pomogę Ci go postawić, a później powtórzyć i zrobić kolejny.

Wiolka Czuryńska